> ANTRENMAN ÖNCESİ VE SONRASI ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ (STRETCHING)


Sağlıklı spor yapabilmek için uymamız gereken bazı kurallar olduğunu unutmamak gerekir.

Bu kurallardan belki de en önemlisi antrenman veya maçlardan önce vücudumuzdaki adalelerin spor yapacak hale getirilmesi yani ısıtılmasıdır. İyi ısınmamış bir sporcu gerçek performansını sergilemekte gecikecek ve karşılaşmanın başlarında kötü bir grafik çizecektir. Bununla birlikte bir sporcunun başına gelebilecek en kötü olaya davetiye çıkarmış olacaktır. "SAKATLIK" ...

Antrenmanlardan veya maçlardan sonra yorulan ve yıpranan adaleleri dinlendirmekte en az ısınmak kadar önemlidir.

Kan dolaşımının sağlıklı olması için hareketlerin kesinlikle gösterilen sırayla yapılması gerekmektedir. Kaslarınızın iyice gerildiğini hissedin ama yüklenme yapmayın. Hareketleri yaparken tavsiye edilen sürelere uyun. Her spor dalında değişik adale grupları çalıştığından ısınma ve soğuma hareketleri de farklıdır. Basketbol oyuncuları için tavsiye edilen hareketler 30 ve 31. sayfalardaki şekillerle gösterilmektedir.

Bu kitapçık Cihat Levent tarafından; Meydan-Larousse Ansiklopedisi, Türkiye Basketbol Federasyonu Basketbol Terimleri Sözlüğü ve Bob Anderson' un Stretching kitabından faydalanılarak hazırlanmıştır.



http://www.gencbasket.com/images/STRETCHING_1.jpghttp://www.gencbasket.com/images/STRETCHING_2.jpg

harikasın hocam, her zamanki gibi, ellerine sağlık

rica ederim hocam

ellerine sağlık hocamhttp://www.bedenegitimi.gen.tr/forum...s/smiley16.gif

tşkler hocam, gerçekten çok güzel..

bilgiler için sağolun
eklemek istediğim bir şey var açma germe çalışmaları ile streching antrenmanları birbirinden farklı çalışma şekilleridir ve ikisininde birbirinde ayıran temel unsurlar vardır yukarda verilen bilgide sanki bu iki çalışma şekli aynıymış gibi verildiği izlenimine kapıldım yorumlarınız için tşkkrlr

çok saollun