yapabileceğim egzersizler nelerdir..(futbol)
 

hocalarım ben 16 yaşındayım futbolcu olmak istiyorum iyi futbol oynuyorum tabi eksiklerim var tekniğim iyidir adam geçebilirim ama ben çok çabuk nefes nefese kalabiliyorum kondisyonum zayıf ve hızım normal ama çabuk değilim hızımı alırsam süratlenebiliyorum ama yetenekliyim neler yapabilirim hem evde hem dışarda...

+'larım = Teknik,Çalım,Sert Şutlar,Takım Oyunu,Sürat,Yaratıcılık,zeka,frikikler,falsolu vuruş vb.topu istediğim yere vurabilme yeteneğine sahibim.oyun içinde aklımdan ne geçerse yaparım.zevk alarak oynadıgım için iyi oynuyorum

-,lerim = Kondisyon(Dayanıklılık),Çabukluk(bacak çevikliliği),Güç

Yapabileceğim Egzersizleri nelerdir çünkü kondisyonum zayıf olunca + larımın hepsiden azalma oluo yapamıyorum yoruluyorum..yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.

boy:1,76 civarlarında
kilo:58 civarlarında

ilk başta kilonu 65 e çıkar.sonra 60 dk geçmeyecek şekilde sürekli koşular yap.bu koşular sırasında temponu kademeli bir şekilde arttır ve azalt. bu şekilde 2 hafta antrenmana devam et. sonra haftada 2 gün olacak şekilde bu antrenmana koşu sonrası rampa sprinti ekle.

teşekkürler

çok teşekkürler

ayak bileklerime ağırlık takabilirmiyim peki yoksa daha yaşım el vermiyormu

16 yaşında isen ağırlık çalışmalarına başlayabilirsin...sadece bacaklar için değil genel olarak güçlendirme amaçlı ..

ayaklarına ağırlık bağlayıp yaparsan bu dediklerimi.yaşın 25 e gelmeden diz kalmaz arkadaşım.sakın öyle birşey yapma.