Beden Eğitimi ve Spor Portalı - Genç sporcular için bacak kuvvet egzersizleri

GENÇ SPORCULAR İÇİN BACAK KUVVET EGZERSİZLERİ

Bacak kuvvetinin gelişimi sadece atlama branşlarındaki sporcular için önemli değildir, sprint ve atma branşlarındaki performansla da yakın ilişkilidir. Atlama egzersizleri genç sporcuların biyolojik gelişimlerine dikkatlice uydurulmalıdır. Bundan dolayı her antrenman programında önemli bir bölüm olarak yer almalıdır. Yüklenmenin ayarlanması ve egzersiz seçimi en fazla gelişimin özellikle 10-13 yaş arasındaki kas gelişiminde önemli yer tutar. Aşırı yüklenmenin kuvvet gelişiminde uygun nöro-psikolojik avantajları olmasına rağmen anatomik olarak bu yaş döneminde dezanvantajı da vardır. Omurgayı da içine alan iskelet sistemi henüz kemikleşmemiştir. Bu nedenle yüksek itme ve çekme gerilimine dayanıklı değildir. Aynı şekilde ayak bileği ve diz, aşırı yüklemelere dayanıklı hale getirilerek sakatlanmalardan korunmalıdır.