Beden Eğitimi ve Spor Portalı  


Go Back   Beden Eğitimi ve Spor Portalı > Kütüphane > Sporcu Beslenmesi

Sporcu Beslenmesi Yağlar, Karbonhidratlar, Proteinler, Vitaminler vs.

beden eğitimi
beden eğitimi
Sitemize hoş geldiniz. Konuları beğenmeyi unutmayalım.

 
 
Seçenekler Stil
Prev önceki Mesaj   sonraki Mesaj Next
Alt 26-05-2008, 02:27   #1
hat64
Çalışkan Üye
 
hat64 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Eki 2007
Mesajlar: 3.631
Teşekkürleriniz: 2
12 Mesajına 18 teşekkür edildi.
Tecrübe Puanı: 21
hat64 is on a distinguished road
Standart

Reklam Alanı

>WADA tarafınca yayınlanan
ve Avrupa Konseyince de kabul edilen
Sporcular Tarafından Kullanımı Yasak Olan
Maddeler ve Yöntemler Listesi
1 Ocak 2006

* Daha detaylı bilgi için Türkiye Doping Kontrol Merkezi'nin konuyla ilgili sayfasını ziyaret ediniz.

I. YARIŞMA VE YARIŞMA DIŞINDA KULLANIMI YASAK OLAN MADDE SINIFLARI

S1 . Anabolik maddeler
S2 . Hormonlar ile bunların benzerleri
S3 . Beta-2-agonistler
S4 . Anti-östrojenik aktivite gösteren maddeler,
S5 . Diüretik ve diğer siliciler.

II. KULLANIMI YASAK OLAN YÖNTEMLER

M1 . Oksijen transferini arttıranlar,
M2 . Kimyasal ve fiziksel uygulamalar,
M3 . Gen dopingi.

III. YARIŞMADA KULLANIMI YASAK OLAN MADDE SINIFLARI

S1'den S5'e ve M1'den M3'e kadar olan kategorilere ek olarak:

S6 . Uyarıcılar,
S7 . Narkotik analjezikler,
S8 . Kannabinoidler,
S9 . Glukokortikosteroidler,

III. BAZI SPOR DALLARINDA KULLANIMI YASAK OLAN MADDE SINIFLARI

P1 . Alkol
P2 . Beta-blokörler.

2006 YASAKLI MADDELER LİSTESİ
DÜNYA ANTİ-DOPİNG KODU
1 Ocak 2006'dan itibaren geçerlidir

Herhangi bir ilacın kullanımı tıbbi nedenlerle sınırlı olmalıdır


YARIŞMA VE YARIŞMA DIŞINDA KULLANIMI YASAK OLAN MADDE SINIFLARI

YASAKLI MADDELER

S1 . ANABOLİK MADDELER

Anabolik maddeler yasaklanmıştır.

1 . Anabolik Androjenik Steroidler (AAS)

a . Eksojen* AAS, aşağıdakileri içerir:

1-andostendiol; 1-androstendione; bolandiol; bolasterone; boldenone; boldione; calusterone; clostebol; danazol; dehydrochlormethyltestosterone; desoxymethyl-testosterone; drostanolone; ethylestrenol; fluoxymesterone; formebolone; furazabol; gestrinone; 4-hydroxytestosterone; mestanolone; mesterolone; metenolone; metandienona; metandriol; methasterone; methyldienolone; methyl-1-testosterone; methylnortestosterone; methyltrienolone; methyltestosterone; mibolerone; nandrolone; 19-norandrostendione; norboletone; norclostebol; norethandrolone; oxabolone; oxandrolone; oxymesterone; oxymetholone; prostanozol; quinbolone; stanozolol; stenbolone; 1-testosterone; tetrahydrogestrinone; trenbolone; ve diğer benzer kimyasal yapı ve biyolojik etkiye sahip maddeler.

b . Endojen** AAS ;

androstenediol; androstenedione; dihydrotestosteron; prasteron; testosteron ve aşağıdaki metobolitler ve izomerler :

5a-androstane-3a,17a-diol; 5 a-androstane-3a,17b-diol; 5a-androstane-3b,17a-diol; 5a-androstane-3b,17b-diol; androst-4-ene-3a,17a-diol; androst-4-ene-3a,17b-diol; androst-4-ene-3 b,17a-diol; androst-5-ene-3a,17a-diol; androst-5-ene-3a,17b-diol; androst-5-ene-3b,17a-diol; 4-androstenediol; 5-androstenedione; epi-dihydrotestosterone; 3a-hydroxy-5a-androstan-17-one; 3b-hydroxy-5 a-androstan-17-one; 19-norandrosterone; 19-noretiocholanolone.

Anabolik androjenik steroidler endojen olarak üretildiğinden numunenin böyle bir yasaklı maddeyi içerdiği kanısında bulunabilmek için bu yasaklı maddenin veya metabolitinin veya herhangi bir şekilde belirleyici bir maddenin ve/veya oranının sporcunun numunesinde normal endojen üretimi sınırları dışında bulunması gerekir. Sporcunun yasaklı maddenin veya metabolitinin veya herhangi bir şekilde belirleyici bir maddenin ve/veya oranının fizyolojik ve patalojik nedenlerle oluştuğunu göstermesiyle numune yasaklı maddeyi içermediği kararına varılır.

Her türlü halde ve herhangi bir derişimde sporcunun numunesinin yasaklı maddeyi içerdiği kanısına varılabilmesi ve laboratuarın bu zıt analitik bulguyu rapor edebilmesi için geçerli bir analitik yöntem (örneğin IRMS) ile yasaklı maddenin ekzojen kaynaklı olduğu gösterilmelidir. Bu durumda ileri araştırmalara gerek yoktur.

Sporcunun numunesinde bulunan maddelerin değerleri insanlarda normal olarak bulunan bir değer olarak rapor edilirse ve geçerli bir analitik yöntem (örneğin IRMS) ile bu maddenin ekzojen kaynaklı olduğuna karar verilemezse ve yasaklı maddenin kullanıldığına dair örneğin referans steroid profili ile karşılaştırmakla, ciddi bir belirti ortaya çıkarsa ilgili anti-doping organizasyonu tarafınca herhangi önceki testlerin araştırılması ve daha sonra yapılacak testler ile sonucun fizyolojik ve patolojik nedenlerle veya yasaklı maddenin ekzojen kaynaklı olup olmadığına karar vermek için daha ileri araştırmalar istenecektir.

Laboratuarın testosteronun (T) epitestosterona (E) oranını (T/E) idrarda dört (4)’den büyük olduğunu rapor ettiği durumlarda uygulanan geçerli bir analitik yöntem (örneğin IRMS) bu oranın ekzojen kaynaklı olup olmadığına karar verilemediğinde sonucun fizyolojik ve patolojik nedenlerle veya yasaklı maddenin ekzojen kaynaklı olup olmadığına karar vermek için daha sonra yapılacak daha ileri araştırmalar yapılabilecektir. Eğer laboratuar raporunda geçerli bir analitik yöntem (örneğin IRMS) ile ekzojen kaynaklı olduğu bulunursa daha ileri araştırmalara gerek olmayıp numunenin yasaklı maddeyi içerdiği kararı verilecektir. Eğer ek geçerli bir analitik yöntem (örneğin IRMS) uygulanmaz ve en az üç önceki test bulunmuyorsa ilgili anti-doping organizasyonu tarafınca üç aylık bir dönem içerisinde en az üç kez habersiz numune alımı yapabilecektir. Yapılan bu zamana karşı analizler sonunda değerlerin fizyolojik normal sınırlar içerisinde bulunmamasıyla sonuç zıt analitik bulgu olarak rapor edilecektir.

Oldukça nadir olarak endojen kaynaklı boldenon, idrarda bir kaç nanogram/mililitre (ng/ml) gibi düşük bir değerde bulunabilmektedir. Laboratuarın bu kadar düşük bir miktarda boldenonu rapor ettiği durumlarda uygulanan geçerli bir analitik yöntemle (örneğin IRMS) bu maddenin ekzojen kaynaklı olup olmadığına karar verilemediğinde
önceki testlerin araştırılması veya yeni testleri yapılması gibi daha ileri araştırmalar yapılabilecektir. Eğer ek geçerli bir analitik yöntem (örneğin IRMS) uygulanmazsa ilgili anti-doping organizasyonu tarafınca üç aylık bir dönem içerisinde en az üç kez habersiz numune alımı yapabilecektir. Yapılan bu zamana karşı analizler sonunda değerlerin fizyolojik normal sınırlar içerisinde bulunmaması sonunda zıt analitik bulgu olarak rapor edilecektir.

19-norandrosteron için zıt analitik bulgunun rapor edilebilmesi için bilimsel ve geçerli bir kanıt ile yasaklı maddenin ekzojen kaynaklı olduğu gösterilmelidir. Bu durumlarda daha ileri araştırmalara gerek yoktur.

Bu tip araştırma yapmak için herhangi bir işbirliği yapılamaması sonucunda sporcunun doping yapmış olduğu kabul edilir.

Diğer anabolik maddeler

klenbuterol, tibolone, zeranol, zilpaterol.

Bu bölümde adı geçen:
*Ekzojen: vücut tarafınca doğal olarak üretilmeyen maddeleri tanımlamaktadır.
**Endojen: vücut tarafınca doğal olarak üretilen maddeleri tanımlamaktadır.

S2 . HORMONLAR İLE BUNLARIN BENZERLERİ

Aşağıdaki maddeler ile diğer benzer kimyasal yapı ve biyolojik etkiye sahip maddeler ve bunların salıverme faktörlerinin kullanımı yasaktır.

1 . Eritropoitein (EPO);
2 . Büyüme hormonu (hGH), İnsülin-benzeri Büyüme Faktörü (IGF-1); Mechano Büyüme Faktörü (MGFs);
3 . Gonadotropin (LH, hcG), sadece erkeklerde yasaklanmıştır;
4 . İnsülin;
5 . Kortikotropin;

Yukarda yasaklı madde olarak belirtilen hormonların veya metabolitinin veya herhangi bir şekilde belirleyici bir maddenin sporcu tarafınca fizyolojik ve patolojik olarak oluştuğunu göstermemesi ve bulunan maddelerin ve/veya metabolitinin veya herhangi bir şekilde belirleyici bir maddenin ve/veya oranının değerleri insanlarda normal olarak bulunan bir değerden büyük olması durumunda normal endojen üretimi ile uyuşmaması durumunda numunenin yasaklı maddeyi içerdiği kararına varılır.

Eğer laboratuar raporunda yasaklı maddenin geçerli bir analitik yöntem ile ekzojen kaynaklı olduğu bulunursa numunenin yasaklı maddeyi içerdiği kararı verilerek zıt analitik bulgu rapor edilecektir.

Yukarıda belirtilen hormonlara benzer kimyasal yapı veya benzer biyolojik etkili diğer maddeler, tanı koyucu bir işaretleyici, alıkonma faktörleri veya ekzojen kaynaklı bir maddelerden herhangi birinin kullanıldığına dair bir bulgu bulunursa numunenin yasaklı maddeyi içerdiği kararı verilerek zıt analitik bulgu olarak rapor edilecektir.

S3 . BETA-2-AGONİSTLER

Tüm beta-2-agonistler D- ve L- izomerleride dahil olmak üzere yasaklanmıştır.

İstisna olarak formaterol, salbutamol, salmeterol ve terbutalin astım ve egzersiz nedenli astımı engellemek ve /veya tedavi amaçlı nefes yolu ile alımı kısaltılmış "Kullanımları Tıbbi Kullanım Ayrıcalığı" gerektirmektedir.

"Kullanımları Tıbbi Kullanım Ayrıcalığı" ile kabul edilmesine rağmen, Laboratuar 1000 ng/mL den büyük bir salbutamol (serbest ve glukuronid olarak toplam) derişimi rapor ettiğinde, sporcu bu anormal sonucun tedavi amaçlı nefes yolu ile salbutamol kullanmasından kaynaklandığını kanıtlamaması durumunda zıt analitik bulgu olarak rapor edilecektir.

S4 . ANTİ-ÖSTROJENİK AKTİVİTE GÖSTEREN MADDELER

Aşağıdaki anti-östrojenik madde sınıfları yasaklanmıştır.

1 - Aminoglutetimid, anastrozol, ekzemestan, formestan, letrozol, testolakton içeren ancak bunlarla sınırlandırılmayan aromataz inhibitörler.
2 - Ralokifen, tamoksifen, toremifen içeren ancak bunlarla sınırlandırılmayan estrojen reseptor modulatörler (SERMS).
3 - Fulvestrant, klomifen, siklofenil içeren ancak bunlarla sınırlandırılmayan diğer anti-östrajenikler


S5 . DİÜRETİK VE DİĞER MASKELEYİCİ MADDELER


Aşağıdaki maddeleri içeren ancak bunlarla sınırlandırılmayan maskeleyici maddeler ;

Diüretikler*, epitestosteron, probenesid, alfa-redüktaz inhibitörler (örneğin finasterid, dutasterid) ve plazma genişleticiler (örneğin; albümin, dekstran, hidroksi etil nişasta).

Aşağıdakileri içeren diüretikler ;

Asetozolamid, amilorid, bendroflumethiazid, bumetanid, etakrinik asid, furosemid, hidroklorotiazid, indapamid, kanrenon, klorotiazid, klortalidon, matolazon, spironolakton, triamteren ve diğer benzer kimyasal yapıya sahip ve biyolojik etkili maddeler.

* Tıbbi Kullanım Ayrıcalığı, sporcunun idrarında yasaklı maddelerin eşik değeri veya alt eşik değeri seviyeleri ile ilişkili bir diüretik içermesi durumunda geçerli değildir.

KULLANIMI YASAK OLAN YÖNTEMLER

M1 . OKSİJEN TRANSFERİNİN ARTTIRILMASI

Aşağıdaki yöntemler yasaklanmıştır:

a . Tıbbi tedavi haricinde, otolog, homolog veya heterolog kan kullanımını veya herhangi bir kaynağın ürünü olan kırmızı kan hücrelerini içeren kan dopingi.

b . Perflorachemikal, efaproxiral (RSR-13) ve modife edilmiş hemoglobin ürünleri (örn. Hemoglobin tabanlı kanın yerini alan maddeler, microencapsulated hemoglobin ürünleri) içeren ancak bunlarla sınırlandırılmayan oksijenin alınması (uptake), taşınması veya dağıtımındaki yapay artış.

M2 . KİMYASAL VE FİZİKSEL UYGULAMALAR

a . Doping kontrolleri için toplanan numunelerin doğruluk ve geçerliliğini değiştirmek için kurallara aykırı olarak numuneyi değiştirmek veya değiştirmeya teşebbüs etmek yasaklanmıştır. Bunun içerisine, kateterizasyon ve idrarı değiştirmeyi ve/veya hile karıştırmakta bulunmaktadır.

b . Kurallara uygun akut tıbbi tedavi haricinde damar içine zerk etmek yasaktır.

M3 . GEN DOPİNGİ

Sportif performansın arttırılmasını sağlayan hücrelerin, genlerin, genetik elemanların veya gen ifadesi değişiminin tedavi dışı amaçla kullanımı yasaktır.

YARIŞMADA KULLANIMI YASAK OLAN MADDE SINIFLARI VE YÖNTEMLERİ

Yukarıda tanımlanan S1-S5 ve M1-M3 kategorilerine ek olarak aşağıdaki kategorilerde yarışmada yasaklanmıştır:

YASAKLI MADDELER

S6 . UYARICILAR

Aşağıdaki uyarıcılar ve onların her iki optik izomeri (D- ve L-) dahil olmak üzere yasaklanmıştır:

Adrafinil; adrenaline *; amfepramone; amiphenazole; amphetamine; amphetaminil; benzphetamine; bromantan; carphedon; cathine **;
clobenzorex; cocaine; cropropamide; crotetamide; cyclazodone; dimethylamphetamine; ephedrine ***; etamivan; etilamphetamine;
etilefrine; famprofazone; fenbutrazate; fencamfamin; fencamine;
fenetylline; fenfluramine; fenproporex; furfenorex; heptaminol;
isometheptene; levmethamfetamine; meclofenoxate; mefenorex; mephentermine; mesocarb; methamphetamine(D);
methylendioxyamphetamine; methylenedioxymetamphetamine; p-methylamphetamine; methylephedrine ***; methylphenidate; modafinil; nikethamide; norfenefrine; norfenfluramine; octopamine; ortetamine;
oxilofrine; parahydroxyamphetamine; pemoline; pentetrazol;
phendimetrazine; phenmetrazine; phenpromethamine; phentermine;
prolintane; propylhexedrine; selegiline; sibutramine; strychnine ve diğer benzer kimyasal yapılı ve biyolojik etkili maddeler ****.

*Adrenalinin lokal anesteziklerle veya lokal olarak uygulamalarında (örneğin burun ve göze) birlikte kullanımı yasak değildir.
** Katin, idrardaki yoğunluğu 5 mikrogram/ml’nin üzerine çıktığında yasaklanmıştır.
*** Efedrin ve metilefedrin, idrardaki derişimi 10 mikrogram/ml’nin üzerine çıktığında kullanımı yasaklanmıştır.
**** 2006 İzleme Programında yer alan maddeler (Bupropiyon, kafein, fenilefrin, fenilpropanolamin, pipradrol, pseudoefedrin, sinefrin) Yasaklı Maddeler olarak gözönünde bulundurulmazlar.

S7 . NARKOTİKLER

Aşağıdaki narkotikler yasaklanmıştır:

Buprenorphine; dextromoramide; diamorphine (heroin); fentanyl ve türevleri; hydromorphone; methadone; morphine; oxycodone; oxymorphone; pentazocine; pethidine.


S8 . KANNABİNOİDLER

Kannabinoidlerin (marihuana, haşiş gibi) sporda kullanımı yasaklanmıştır.


S9 . GLUKOKORTİKOSTEROİDLER

Tüm glukokortikosteroidlerin oral, rektal, damar içi veya kas içi kullanımı yasaklanmıştır. Kullanımı, Tıbbı Kullanım Ayrıcalığı formunun onayını gerektirir.

Aşağıda belirtilenlerin dışında diğer tüm kullanım yolları, kısaltılmış Tıbbı Kullanım Ayrıcalığı formunun onayını gerektirir.

Cilde, kulağa, buruna, ağız içine ve göze bölgesel uygulanacak glukokortikosteroidler kullanımı yasaklı olmayıp Tıbbı Kullanım Ayrıcalığı formunun doldurulması gerekmez.

BAZI SPOR DALLARINDA KULLANIMI YASAK MADDE SINIFLARI

P1 . ALKOL

Alkol (etanol) aşağıda belirtilen spor dallarında sadece yarışmada yasaklanmıştır. Tespiti, nefes ve/veya kan analizi yolu ile yapılır. Her bir Federasyon için doping eşik değerleri parantez içinde verilmiştir.


id=table1 width=400>


=table_txt12>Havacılık Sporları (FAI)
=table_txt12>> (0.20 g/L)

=table_txt12>Karete (WFK)
=table_txt12>> (0.10 g/L)

=table_txt12>Okçuluk (FITA,IPC)
=table_txt12>> (0.10 g/L)

=table_txt12>Modern Pentatlon (UIPM) (Atıcılık dahil)
=table_txt12>> (0.10 g/L)

=table_txt12>Otomobil Sporları (FIA)
=table_txt12>> (0.10 g/L)

=table_txt12>Billardo (WCBS)
=table_txt12>> (0.20 g/L)

=table_txt12>Motosiklet (FIM)
=table_txt12>> (0.10 g/L)

=table_txt12>Boules (CMSB,IPC)
=table_txt12>> (0.10 g/L)

=table_txt12>Kürek (FIS)
=table_txt12>> (0.30 g/L)

P2 . BETA-BLOKÖRLER

Beta-blokörler, aksi belirtilmedikçe, aşağıda belirtilen spor dallarında sadece yarışmada yasaklanmıştır.

Havacılık Sporları (FAI)
Motoksilet (FIM)
Okçuluk (FITA, IPC)(Yarışma dışında da yasaktır)
Modern Pentatlon (UIPM)
Dokuz Lobut Bowling (FIQ)
Otomobil Sporları (FIA)
Yelken (ISAF) (Yarışmada sadece dümenciden)
Billardo (WCBS)
Yarış Kızağı (FIBT)
Atıcılık (ISSF,IPC) (Yarışma dışında da yasaktır)
Boules (CMSB, IPC)
Briç (FMB)
Kayak/Snowboard (FIS)
Satranç (FIDE)
Güreş (FILA)
Buz Topacı (WCF),
Jimnastik (FIG)

Aşağıdaki maddeleri içeren ancak bunlarla sınırlı olmayan beta-blokörler ;

asebutolol, alprenolol, atenolol, betaksolol, bisoprolol, bunolol, karteolol, karvedilol, seliprolol, esmolol, labetalol, levobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, oksprenolol, pindolol, propranolol, sotalol, timolol.

BELİRTİLMİŞ MADDELER *

"Belirtilmiş Maddeler"* aşağıda listelenmiştir.

- Klenbuterol hariç tüm inhale beta-2 agonistler;
- Probenesid;
- Cathine, cropropamide; crotetamide, ephedrine, etamivan, famprofazone, heptaminol, İsometheptene, levmethamfetamine, meclofenoxate, p- methamphetamine, methylephedrine, nikethamide; norfenefrine, octopamine, ortetamine, oxilofrine, phenpromethamine, propylhexedrine; selegiline; sibutramine;
- Kannabinoidler;
- Tüm Glukokortikosteroidler;
- Alkol;
- Tüm Beta-blokörler.

*Yasaklı maddeler listesi, tıbbi ürünlerin içinde genel olarak bulunmasından dolayı özellikle istenmeyen anti-doping kural ihlallerine elverişli olan veya doping maddesi olarak kötü amaçla kullanılabilen belirtilmiş maddeleri tanımlayabilir. Sporcu, böyle bir belirtilmiş madde kullanımının spor performansını arttırmayı amaçlamadığını kanıtlayabilir…" şartıyla, bu gibi maddeleri içeren bir doping ihlali, cezanın azaltılması ile sonuçlanabilir.


İDRAR İÇİNDEKİ DERİŞİMLERİ AŞAĞIDA VERİLEN SINIRLARIN ÜZERİNDE BULUNDUĞUNDA DOPİNG OLAN MADDELER

id=table1 width=400>


=table_txt12>Karboksi-THC
=table_txt12>>15 nanogram/mililitre

=table_txt12>Katin
=table_txt12>>5 mikrogram/mililitre

=table_txt12>Efedrin
=table_txt12>>10 mikrogram/mililitre

=table_txt12>Epitestosteron
=table_txt12>>200 nanogram/mililitre

=table_txt12>Metilefedrin
=table_txt12>>10 mikrogram/mililitre

=table_txt12>Morfin
=table_txt12>>1 mikrogram/mililitre

=table_txt12>19-norandrosteron
=table_txt12>>2 nanogram/mililitre

=table_txt12>Salbutamol (Anabolik madde olarak)
=table_txt12>>1 mikrogram/mililitre

=table_txt12>T/E oranı*
=table_txt12>>4
*Bakınız S1

__________________
\'\'ONE WORLD ONE DREAM\'\'





hat64 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Reklam Alanı
 

Popüler Sitelerde Paylaş

Etiketler
doping


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hizli Erisim

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Doping Nedir? webmaster Sporcu Beslenmesi 6 04-04-2009 10:57
Basketbol ve Doping / Sunu webmaster Basketbol 0 02-01-2009 11:30
Doping paniği binali Spor Haberleri ve Güncel Olaylar 0 01-08-2008 18:45
Doping Maddeleri burçak Sunular ve Slaytlar 3 12-04-2008 16:04
doping winner84 İstek Bölümü 0 07-04-2008 18:15

Reklam Alanı


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 13:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2006 - 2025, Türkiye'nin Beden eğitimi ve Spor Portalı
2007-2024 Türkiye'nin Beden Eğitimi ve Spor Portalı
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159