Büyüyen atletler ve koşulları

binali · 09-11-2008, 23:41

Reklam Alanı

=Section1>
= o ns = />

BÜYÜYEN ATLETLER VE KOŞULLAR
NORM0N D. BROOK
Çev: Hülya AŞÇI

Çocuklar ve gelişim dönemi boyunca genç insan, büyür, gelişir, öğrenir ve yetişkinlik yaşamına kendini hazırlar. Yaşamın diğer unsurlarıyla birlikte sporla uğraşması genç insanın ileride olgun bir insan olarak gelişmesine yardımcı olur. Antrenör olarak bizim amacımız, çoğu genç atletleri sporla uğraşan yetişkinler olarak hazırlamaktır.
GELİŞİM EVRELERİ- Antrenman metotlarını düşünmeden önce, çocukluk ve yetişkinlik dönemlerinin bağlandığı gelişimin farklı evrelerini incelemeye ihtiyaç vardır, Her insanın kendi olgunlaşma hızı olduğundan, fiziksel gelişimi bir zaman cetveline yerleştirmek zordur. Genellikle kızlar erkeklerden önce olgunlaşırlar, ama bu durum, bütün kızların erkeklerden önce olgunlaşacakları anlamına gelmez. Şekil 1'de hem erkekler hem de kızlar için gelişimin değişik evreleri zaman cetvelinde gösterilmiştir. Gelişim safhaları birçok antrenör yayınında tartışılmaktadır, bundan dolayı bu makale onları kapsamayacaktır. Bunun yerine oluşan bazı fiziksel değişikliklerden bahsedilecektir.

FİZYOLOJİK DEĞİŞİMLER: Ergenlik öncesi, ani gelişmede hareketlilik azalmaya başlar (8-9 yaşlar); bu yüzden bu yaşlarda hareketlilik çalışmalarına başlanılmalıdır. Kızlarda, 10 yaş civarından olgunlaşmanın başladığı 16-17 yaşlarına kadar relatif (nisbi) aerobik güç kademeli olarak düşer. Bu dönemde aerobik güç düzenli olarak artar ama vücut kampozisyonundaki ve kalp-damar sistemindeki değişiklikler relatif değeri etkiler. Erkeklerde, relatif maksimal aerobik güç, ergenlikten 21 yaşlarında olgunlaşmaya kadar artmaya devam eder. Bundan dolayı relatif max. V02 kızlarda düşerken, ergenlikten sonra erkeklerde artmaya devam eder.
Ergenlik döneminde, kızlarda ostrojen hormonu, erkeklerde androjen hormonu hızlı bir şekilde artar. Kadınlık hormonu kas gelişimini önlerken, erkeklik hormonu arttırır. Hem laktik hem de alaktik anaerobik güç, aerobik güçle aynı anda olgunlaşır. Sonuçta, bayanlarda 18 yaş, erkeklerde 22 yaş civarında iskelet sistemi olgunlaşır. Kemikler olgunlaşıncaya kadar, özellikle uzun kemiklerin uçları ve omurga kemikleri kolayca zarar görebilir.
GELİŞME EVRELERİ: Farklı fizyolojik değişikliklerin tabiatı ve oranı, psiko-motor, psikolojik ve sosyal faktörlerle birlikte, yetişkin insan olarak spora katılımdan önce iki hazırlık periyodundan geçildiğine inandırırlar. (Temel periyot, 9-11 yaşlarında başlar; Gelişim dönemi 13-14 yaşlarında başlar; elit yarışmacı dönemi bunları takip eder)
Temel dönem: 3-4 yıl arasında neşeli ve eğlendirici, oyun ve aktivitelerden oluşur. Genel antrenmanlar, basit hareketlilik alıştırmalar şeklinde, vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet alıştırmaları ve aerobik dayanıklılık aktiviteleri hız ve beceri gelişim antrenmanlarıyla birlikte düşünülürler. Bu dönemde, temel beceri ve ritmi geliştirmek önemlidir. Haftada bir gün olarak yapılan antrenman, haftada üç gün olacak şekilde düzenli olarak arttırılır.
Gelişim dönemi: 4-6 yıllık sürede sona erer. Birinci yıl, özel antrenmanlarda kullanılması ve yararlanılması için hareketlilik, aerobik dayanıklılık, bölgesel kas dayanıklılığı ve kuvvet gelişimini amaçlayan genel antrenman yapılır. Son iki yılda özel çalışma yüzdesi düzenli olarak arttırılır. Bu dönemde, uygun antrenman ve yarışma davranışları oluşturulur.
Bunlara ek olarak, atlet disiplinli bir şekilde antrenman yapmayı ve son 2 yılda % 60 yoğunlukta dambıl tekniğiyle ağırlık antrenmanı yapmayı öğrenir. Bu dönemin başında haftada 3 gün olan antrenman, 6 güne çıkarılır.
17-22 yaşlar arasında elit yarışmacı dönem başlar Önemli olan bu dönemin ne 17 yaşından önce ne de 22 yaşından sonra başlamamasıdır. Atlet tecrübe kazandıkça özel çalışma yüzdesi arttırılır. Antrenmanlarda geçecek süre, atletin yapma isteğine bağlıdır. Elit atletlerde, günlük olabileceği gibi, günde birden fazla da olabilir.
HAREKETLİLİK ANTRENMANI: Hareketlilik antrenmanına 9-10 yaşlarında başlanılmalı ve yaşam boyunca devam edilmelidir. Bir çalışmada bütün eklem hareketlerini kapsayan alıştırmalar kullanılmalıdır. Bu alıştırmalar, genç atletlerde önemli olduğundan çeşitli olmalıdır. Örnek bir program için EK-A ya bakınız
Aktif alıştırmalar, kasların aktif kasılmalarıyla eklemleri çalıştırmalı ve böylece genç atletlerin gerilmeyi kontrol altına almaları tercih edilir, pasif ve kinetik alıştırmalar yaptırılabilir, ama önlem alınarak ve büyük ölçüde gözetime gereksinim vardır. Genel hareketlilik alıştırmaları, atlet olgunlaştıkça daha çok önem kazanan özel alıştırmalar tercih edilerek yaptırılır.
KUVVET ANTRENMANI: Kuvvet antrenmanları, basit şekilde 9-10 yaşlarında başlayabilir. Bunlar, eşli oyunlar, tırmanma aktiviteleri, sıçramalı bayrak yarışmaları, sehpa, kutu sağlık topları ve diğer tipteki malzemeyle yapılan oyunlardır. Mekik, ters mekik, yana bükülme v.b. gibi omurgayı destekleyen kasların kuvvetlenmesini sağlayan iskelet kasları alıştırmaları da yapılmalıdır. Haftada bir yapılan, 30-40 değişik alıştırmadan oluşan kuvvet antrenmanı yeterli olacaktır.
13-14 yaşlarında kuvvet antrenmanları daha ciddi olmalıdır. İstasyon çalışmasında set ve tekrarlar arttırılır. Alıştırmalar, büyük kas gruplarını eşit şekilde çalıştıranlardan seçilmelidir. Alıştırmalar basit olmalı ve hareketi tamamının doğru olarak yapılması sağlanmalıdır. Setler, tekrarlar ve dinlenmeler her alıştırmanın doğru kazanılmasına izin verecek şekilde düzenlenmelidir. İstasyon antrenmanı EK-B'de görülmektedir:
Ağırlık antrenmanlarına 16-17 yaşlarında başlanabilir. Başlangıçta birçok salon kullanılır ve seçilen alıştırmalar çok tekrar yapılır. Halter tekniği öğretildikten sonra hafif ağırlıklar kullanılır. Benç pres, yarım sküat, koparma, omuzlama gibi atletik alıştırmalar 8'den fazla tekrar yaptırılır, bu yaşlarda piyo-metrik alıştırmalarına da (sıçrama ve kasa aktiviteleri) başlanılır. Gençlerin ağırlık antrenmanında, kalça ve omurga eklemlerini sabit tutan kas grupları ve omurganın rotasyonunun sağlanması geliştirilir. Omurga ve dizlere yüklenme düşük tutulur. Ağırlık sırttan desteklenmemen ve 16 yaşından önce düşerek sıçrama (depth jumps) alıştırmaları yapılmamalı. Genç atletler, ağırlık antrenmanlarıyla motive edilmesiyle birlikte, bu istekleri kontrol altında tutulmalı ve kademeli gelişim teşvik edilir.
DAYANIKLILIK ANTRENMANI: Genç atletler aerobik alıştırmalara teşvik edilir ve aynı zamanda şiddet ve kapsamı yetişkinlerden hafif olmalıdır. Aerobik dayanıklılık, gelişimin her safhasında geliştirilebilir, ama kalp-damar sitem indeki değişiklikler nısbi değeri etkilediğinden ergenlik öncesi, anında ve sonrasında antrenmanlarla geliştirilebilir, yine de etkili olmaz. Gene atletlerde antrenmanın kapsamı az tutulur ve çalışmanın şiddeti üzerinde durulur.
Anaerobik antrenmanlara ergenlikten sonra başlamak en iyisidir ve aerobik antrenmanlar gibi kapsam düşük, şiddet yüksek tutulmalıdır. Genç atletlere antrenman esnasında yeterli dinlenmenin verilmesi kalitenin korunması için önemlidir. Aerobik ve anaerobik antrenmanlar genç atletlerde kısa süreli başlanır kademeli olarak orta ve uzun süreli antrenmanlara geçilir. (Tablo-2)
SONUÇ
Gelecekteki spor yaşamı ve başarısı için çocukluk ve gençlik dönemleri önemli safhalardır. Antrenörler, atletler gelecekteki hedeflerine hazırlayacak, onlara yol gösterecek antrenman programlarını düzenlemekten sorumludur.Bu sorumluluğu yerine getirmek için, antrenörler fiziksel gelişim safhalarındaki değişiklikleri ve büyüyen atletin durumundaki farklılıkları çok iyi bilmelidirler.

EK A
= v ns = :schemas-microsoft-com:vml" /></v:stroke></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:ulas></v

ath><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shape></v:></v:shape>
</v:></v:shape>

MARGIN-LEFT: 2pt; 0cm 2.0pt 0cm 2.0pt"

HEIGHT: 38.9pt">
text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 38.9pt" width=136>
TEMEL DÖNEM
text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 38.9pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
GELİŞME DÖNEMİ
medium none; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 38.9pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
ELİT YARIŞMACI DÖNEMİ
HEIGHT: 14.1pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 14.1pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=136>
♦ 9-11 yaşlarında başlar
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 14.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=148>
♦13-1 4 yaşlarında başlar.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 14.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=126>
♦ 17-22 yaşlarında
HEIGHT: 9.2pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136>
♦ 3-4 yıl sürer
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
♦ 4-6 yıl sürer.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
başlar
HEIGHT: 9.5pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt" width=136>
♦ Oyun ve eğlenceli akti-
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
♦ ilk yıl genel antrenman
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
♦ 17 yaşından önce, 22
HEIGHT: 9.8pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136>
Viteler yaptırılır.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
vurgulanır.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
yaşından sonra
HEIGHT: 9.2pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136>
♦ Genel antrenman, sürat
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
♦ Son iki yılda, özel
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
başlatılmaz.
HEIGHT: 9.5pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt" width=136>
ve beceri gelişimi
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
antrenman yüzdesi
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
♦ Özel antrenman
HEIGHT: 9.2pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136>
vurgulanır.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
düzenli olarak arttırılır.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
yüzdesi arttırılır.
HEIGHT: 9.8pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136>
♦ Hareketlilik, kuvvet
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
♦ Uygun antrenman ve
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
♦ Antrenman süresi
HEIGHT: 10.1pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 10.1pt" width=136>
(vücut ağırlığıyla) ve
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 10.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
yarışma davranışları
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 10.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>
arttırılır.
HEIGHT: 9.2pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136>
Aerobik dayanıklılık
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
geliştirilir.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 9.2pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136>
geliştirilir.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
♦ Son iki yılda, maksimal
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 9.2pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136>
♦ Temel beceri ve ritim
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
yoğunluğun % 60'ıyla
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 9.8pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136>
geliştirilir.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
halter teknikleri
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 8.65pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 8.65pt" width=136>
♦ Haftada 1 antrenman
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 8.65pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
öğretilir.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 8.65pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 9.5pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt" width=136>
bölümü, 3'e çıkarılır.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
♦ Haftada 3 antrenman
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 9.8pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136>
♦ Aktivitelerde çeşitlilik
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>
bölümü, 6'ya çıkarılır.
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

HEIGHT: 12.1pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.1pt" width=136>
önemlidir.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148>

medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126>

AEROBİK

MARGIN-LEFT: 2pt; 0cm 2.0pt 0cm 2.0pt"

HEIGHT: 15pt">
text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 106.85pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 15pt" width=142
KISA SÜRELİ
text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 91pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 15pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=121
ORTA SÜRELİ
medium none; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 109.7pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 15pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=146
UZUN SÜRELİ
HEIGHT: 12.4pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 106.85pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.4pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=142
2-8 dakika
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 91pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=121
8-30 dakika
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 109.7pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=146
30 ve daha fazla
HEIGHT: 48.4pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 57.6pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=77>
400 m.ye kadar
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 49.25pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=66>
800 m. 1500 m. 300 m.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 42.05pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=56>
3000 m. 5000 m.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 48.95pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=65>
5000 m. 10.000 m.
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 57. 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=76>
10.000 m Yarı maraton
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 52.4pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=70>
Yarı maraton Maraton Ultra maraton
height=0>
medium none; medium none; medium none; medium none" width=77>
medium none; medium none; medium none; medium none" width=66>
medium none; medium none; medium none; medium none" width=56>
medium none; medium none; medium none; medium none" width=65>
medium none; medium none; medium none; medium none" width=76>
medium none; medium none; medium none; medium none" width=70>
ANAEROBİK S

MARGIN-LEFT: 2pt; 0cm 2.0pt 0cm 2.0pt"

HEIGHT: 11.8pt">
text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 118.95pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 11.8pt" width=159>
KISA SÜRELİ
text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 104.55pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 11.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=139>
ORTA SÜRELİ
medium none; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 84.4pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 11.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=113>
UZUN SÜRELİ
HEIGHT: 31.7pt">
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 118.95pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 31.7pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=159>
0-25 saniye 200 m.'ye kadar
text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 104.55pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 31.7pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=139>
25-26 saniye 400 m.ye kadar
medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 84.4pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 31.7pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=113>
1-2 dakika 600 m.ye kadar.
Tablo 2: Aerobik ve anaerobik sistemlerde kısa, orta ve uzun süreli antrenmanlar

09-11-2008, 23:41	#1
binali Super Moderator Üyelik tarihi: Şub 2008 Bulunduğu yer: Samsun Mesajlar: 2.731 Teşekkürleriniz: 14 89 Mesajına 129 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 19	Büyüyen atletler ve koşulları Reklam Alanı =Section1> = o ns = /> BÜYÜYEN ATLETLER VE KOŞULLAR NORM0N D. BROOK Çev: Hülya AŞÇI Çocuklar ve gelişim dönemi boyunca genç insan, büyür, gelişir, öğrenir ve yetişkinlik yaşamına kendini hazırlar. Yaşamın diğer unsurlarıyla birlikte sporla uğraşması genç insanın ileride olgun bir insan olarak gelişmesine yardımcı olur. Antrenör olarak bizim amacımız, çoğu genç atletleri sporla uğraşan yetişkinler olarak hazırlamaktır. GELİŞİM EVRELERİ- Antrenman metotlarını düşünmeden önce, çocukluk ve yetişkinlik dönemlerinin bağlandığı gelişimin farklı evrelerini incelemeye ihtiyaç vardır, Her insanın kendi olgunlaşma hızı olduğundan, fiziksel gelişimi bir zaman cetveline yerleştirmek zordur. Genellikle kızlar erkeklerden önce olgunlaşırlar, ama bu durum, bütün kızların erkeklerden önce olgunlaşacakları anlamına gelmez. Şekil 1'de hem erkekler hem de kızlar için gelişimin değişik evreleri zaman cetvelinde gösterilmiştir. Gelişim safhaları birçok antrenör yayınında tartışılmaktadır, bundan dolayı bu makale onları kapsamayacaktır. Bunun yerine oluşan bazı fiziksel değişikliklerden bahsedilecektir. FİZYOLOJİK DEĞİŞİMLER: Ergenlik öncesi, ani gelişmede hareketlilik azalmaya başlar (8-9 yaşlar); bu yüzden bu yaşlarda hareketlilik çalışmalarına başlanılmalıdır. Kızlarda, 10 yaş civarından olgunlaşmanın başladığı 16-17 yaşlarına kadar relatif (nisbi) aerobik güç kademeli olarak düşer. Bu dönemde aerobik güç düzenli olarak artar ama vücut kampozisyonundaki ve kalp-damar sistemindeki değişiklikler relatif değeri etkiler. Erkeklerde, relatif maksimal aerobik güç, ergenlikten 21 yaşlarında olgunlaşmaya kadar artmaya devam eder. Bundan dolayı relatif max. V02 kızlarda düşerken, ergenlikten sonra erkeklerde artmaya devam eder. Ergenlik döneminde, kızlarda ostrojen hormonu, erkeklerde androjen hormonu hızlı bir şekilde artar. Kadınlık hormonu kas gelişimini önlerken, erkeklik hormonu arttırır. Hem laktik hem de alaktik anaerobik güç, aerobik güçle aynı anda olgunlaşır. Sonuçta, bayanlarda 18 yaş, erkeklerde 22 yaş civarında iskelet sistemi olgunlaşır. Kemikler olgunlaşıncaya kadar, özellikle uzun kemiklerin uçları ve omurga kemikleri kolayca zarar görebilir. GELİŞME EVRELERİ: Farklı fizyolojik değişikliklerin tabiatı ve oranı, psiko-motor, psikolojik ve sosyal faktörlerle birlikte, yetişkin insan olarak spora katılımdan önce iki hazırlık periyodundan geçildiğine inandırırlar. (Temel periyot, 9-11 yaşlarında başlar; Gelişim dönemi 13-14 yaşlarında başlar; elit yarışmacı dönemi bunları takip eder) Temel dönem: 3-4 yıl arasında neşeli ve eğlendirici, oyun ve aktivitelerden oluşur. Genel antrenmanlar, basit hareketlilik alıştırmalar şeklinde, vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet alıştırmaları ve aerobik dayanıklılık aktiviteleri hız ve beceri gelişim antrenmanlarıyla birlikte düşünülürler. Bu dönemde, temel beceri ve ritmi geliştirmek önemlidir. Haftada bir gün olarak yapılan antrenman, haftada üç gün olacak şekilde düzenli olarak arttırılır. Gelişim dönemi: 4-6 yıllık sürede sona erer. Birinci yıl, özel antrenmanlarda kullanılması ve yararlanılması için hareketlilik, aerobik dayanıklılık, bölgesel kas dayanıklılığı ve kuvvet gelişimini amaçlayan genel antrenman yapılır. Son iki yılda özel çalışma yüzdesi düzenli olarak arttırılır. Bu dönemde, uygun antrenman ve yarışma davranışları oluşturulur. Bunlara ek olarak, atlet disiplinli bir şekilde antrenman yapmayı ve son 2 yılda % 60 yoğunlukta dambıl tekniğiyle ağırlık antrenmanı yapmayı öğrenir. Bu dönemin başında haftada 3 gün olan antrenman, 6 güne çıkarılır. 17-22 yaşlar arasında elit yarışmacı dönem başlar Önemli olan bu dönemin ne 17 yaşından önce ne de 22 yaşından sonra başlamamasıdır. Atlet tecrübe kazandıkça özel çalışma yüzdesi arttırılır. Antrenmanlarda geçecek süre, atletin yapma isteğine bağlıdır. Elit atletlerde, günlük olabileceği gibi, günde birden fazla da olabilir. HAREKETLİLİK ANTRENMANI: Hareketlilik antrenmanına 9-10 yaşlarında başlanılmalı ve yaşam boyunca devam edilmelidir. Bir çalışmada bütün eklem hareketlerini kapsayan alıştırmalar kullanılmalıdır. Bu alıştırmalar, genç atletlerde önemli olduğundan çeşitli olmalıdır. Örnek bir program için EK-A ya bakınız Aktif alıştırmalar, kasların aktif kasılmalarıyla eklemleri çalıştırmalı ve böylece genç atletlerin gerilmeyi kontrol altına almaları tercih edilir, pasif ve kinetik alıştırmalar yaptırılabilir, ama önlem alınarak ve büyük ölçüde gözetime gereksinim vardır. Genel hareketlilik alıştırmaları, atlet olgunlaştıkça daha çok önem kazanan özel alıştırmalar tercih edilerek yaptırılır. KUVVET ANTRENMANI: Kuvvet antrenmanları, basit şekilde 9-10 yaşlarında başlayabilir. Bunlar, eşli oyunlar, tırmanma aktiviteleri, sıçramalı bayrak yarışmaları, sehpa, kutu sağlık topları ve diğer tipteki malzemeyle yapılan oyunlardır. Mekik, ters mekik, yana bükülme v.b. gibi omurgayı destekleyen kasların kuvvetlenmesini sağlayan iskelet kasları alıştırmaları da yapılmalıdır. Haftada bir yapılan, 30-40 değişik alıştırmadan oluşan kuvvet antrenmanı yeterli olacaktır. 13-14 yaşlarında kuvvet antrenmanları daha ciddi olmalıdır. İstasyon çalışmasında set ve tekrarlar arttırılır. Alıştırmalar, büyük kas gruplarını eşit şekilde çalıştıranlardan seçilmelidir. Alıştırmalar basit olmalı ve hareketi tamamının doğru olarak yapılması sağlanmalıdır. Setler, tekrarlar ve dinlenmeler her alıştırmanın doğru kazanılmasına izin verecek şekilde düzenlenmelidir. İstasyon antrenmanı EK-B'de görülmektedir: Ağırlık antrenmanlarına 16-17 yaşlarında başlanabilir. Başlangıçta birçok salon kullanılır ve seçilen alıştırmalar çok tekrar yapılır. Halter tekniği öğretildikten sonra hafif ağırlıklar kullanılır. Benç pres, yarım sküat, koparma, omuzlama gibi atletik alıştırmalar 8'den fazla tekrar yaptırılır, bu yaşlarda piyo-metrik alıştırmalarına da (sıçrama ve kasa aktiviteleri) başlanılır. Gençlerin ağırlık antrenmanında, kalça ve omurga eklemlerini sabit tutan kas grupları ve omurganın rotasyonunun sağlanması geliştirilir. Omurga ve dizlere yüklenme düşük tutulur. Ağırlık sırttan desteklenmemen ve 16 yaşından önce düşerek sıçrama (depth jumps) alıştırmaları yapılmamalı. Genç atletler, ağırlık antrenmanlarıyla motive edilmesiyle birlikte, bu istekleri kontrol altında tutulmalı ve kademeli gelişim teşvik edilir. DAYANIKLILIK ANTRENMANI: Genç atletler aerobik alıştırmalara teşvik edilir ve aynı zamanda şiddet ve kapsamı yetişkinlerden hafif olmalıdır. Aerobik dayanıklılık, gelişimin her safhasında geliştirilebilir, ama kalp-damar sitem indeki değişiklikler nısbi değeri etkilediğinden ergenlik öncesi, anında ve sonrasında antrenmanlarla geliştirilebilir, yine de etkili olmaz. Gene atletlerde antrenmanın kapsamı az tutulur ve çalışmanın şiddeti üzerinde durulur. Anaerobik antrenmanlara ergenlikten sonra başlamak en iyisidir ve aerobik antrenmanlar gibi kapsam düşük, şiddet yüksek tutulmalıdır. Genç atletlere antrenman esnasında yeterli dinlenmenin verilmesi kalitenin korunması için önemlidir. Aerobik ve anaerobik antrenmanlar genç atletlerde kısa süreli başlanır kademeli olarak orta ve uzun süreli antrenmanlara geçilir. (Tablo-2) SONUÇ Gelecekteki spor yaşamı ve başarısı için çocukluk ve gençlik dönemleri önemli safhalardır. Antrenörler, atletler gelecekteki hedeflerine hazırlayacak, onlara yol gösterecek antrenman programlarını düzenlemekten sorumludur.Bu sorumluluğu yerine getirmek için, antrenörler fiziksel gelişim safhalarındaki değişiklikleri ve büyüyen atletin durumundaki farklılıkları çok iyi bilmelidirler. EK A = v ns = :schemas-microsoft-com:vml" /></v:stroke></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:ulas></vath><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shape></v:></v:shape> </v:></v:shape> MARGIN-LEFT: 2pt; 0cm 2.0pt 0cm 2.0pt" HEIGHT: 38.9pt"> text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 38.9pt" width=136> TEMEL DÖNEM text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 38.9pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> GELİŞME DÖNEMİ medium none; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 38.9pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> ELİT YARIŞMACI DÖNEMİ HEIGHT: 14.1pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 14.1pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=136> ♦ 9-11 yaşlarında başlar text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 14.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=148> ♦13-1 4 yaşlarında başlar. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 14.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=126> ♦ 17-22 yaşlarında HEIGHT: 9.2pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136> ♦ 3-4 yıl sürer text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> ♦ 4-6 yıl sürer. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> başlar HEIGHT: 9.5pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt" width=136> ♦ Oyun ve eğlenceli akti- text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> ♦ ilk yıl genel antrenman medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> ♦ 17 yaşından önce, 22 HEIGHT: 9.8pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136> Viteler yaptırılır. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> vurgulanır. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> yaşından sonra HEIGHT: 9.2pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136> ♦ Genel antrenman, sürat text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> ♦ Son iki yılda, özel medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> başlatılmaz. HEIGHT: 9.5pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt" width=136> ve beceri gelişimi text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> antrenman yüzdesi medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> ♦ Özel antrenman HEIGHT: 9.2pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136> vurgulanır. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> düzenli olarak arttırılır. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> yüzdesi arttırılır. HEIGHT: 9.8pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136> ♦ Hareketlilik, kuvvet text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> ♦ Uygun antrenman ve medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> ♦ Antrenman süresi HEIGHT: 10.1pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 10.1pt" width=136> (vücut ağırlığıyla) ve text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 10.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> yarışma davranışları medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 10.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> arttırılır. HEIGHT: 9.2pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136> Aerobik dayanıklılık text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> geliştirilir. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 9.2pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136> geliştirilir. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> ♦ Son iki yılda, maksimal medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 9.2pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt" width=136> ♦ Temel beceri ve ritim text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> yoğunluğun % 60'ıyla medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.2pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 9.8pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136> geliştirilir. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> halter teknikleri medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 8.65pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 8.65pt" width=136> ♦ Haftada 1 antrenman text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 8.65pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> öğretilir. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 8.65pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 9.5pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt" width=136> bölümü, 3'e çıkarılır. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> ♦ Haftada 3 antrenman medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.5pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 9.8pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt" width=136> ♦ Aktivitelerde çeşitlilik text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> bölümü, 6'ya çıkarılır. medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 9.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> HEIGHT: 12.1pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 102.25pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.1pt" width=136> önemlidir. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 110.9pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=148> medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 94.75pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.1pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=126> AEROBİK MARGIN-LEFT: 2pt; 0cm 2.0pt 0cm 2.0pt" HEIGHT: 15pt"> text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 106.85pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 15pt" width=142 KISA SÜRELİ text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 91pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 15pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=121 ORTA SÜRELİ medium none; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 109.7pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 15pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=146 UZUN SÜRELİ HEIGHT: 12.4pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 106.85pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.4pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=142 2-8 dakika text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 91pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=121 8-30 dakika medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 109.7pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 12.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=146 30 ve daha fazla HEIGHT: 48.4pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 57.6pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=77> 400 m.ye kadar text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 49.25pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=66> 800 m. 1500 m. 300 m. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 42.05pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=56> 3000 m. 5000 m. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 48.95pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=65> 5000 m. 10.000 m. text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 57. 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=76> 10.000 m Yarı maraton medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 52.4pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 48.4pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=70> Yarı maraton Maraton Ultra maraton height=0> medium none; medium none; medium none; medium none" width=77> medium none; medium none; medium none; medium none" width=66> medium none; medium none; medium none; medium none" width=56> medium none; medium none; medium none; medium none" width=65> medium none; medium none; medium none; medium none" width=76> medium none; medium none; medium none; medium none" width=70> ANAEROBİK S MARGIN-LEFT: 2pt; 0cm 2.0pt 0cm 2.0pt" HEIGHT: 11.8pt"> text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 118.95pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 11.8pt" width=159> KISA SÜRELİ text 0.75pt solid; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 104.55pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 11.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=139> ORTA SÜRELİ medium none; 2pt; text 0.75pt solid; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 84.4pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 11.8pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt" width=113> UZUN SÜRELİ HEIGHT: 31.7pt"> text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 118.95pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 31.7pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=159> 0-25 saniye 200 m.'ye kadar text 0.75pt solid; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 104.55pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 31.7pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=139> 25-26 saniye 400 m.ye kadar medium none; 2pt; medium none; 2pt; : 0cm; medium none; WIDTH: 84.4pt; 0cm; text 0.75pt solid; HEIGHT: 31.7pt; mso-border-left-alt: solid text .75pt; mso-border-top-alt: solid text .75pt" width=113> 1-2 dakika 600 m.ye kadar. Tablo 2: Aerobik ve anaerobik sistemlerde kısa, orta ve uzun süreli antrenmanlar __________________ 7-8 Ağustos 2010 Tarihinde DİYARBAKIR'da yapılan Spor Tırmanış yarışmasını SİYASİ SEBEPLE protesto edip yarışmaya takım getirmeyen, aynı zamanda'da TDF Eğitmeni ve Spor kulübü BAŞKANI olan KİŞİ'yi ÖZEN'le kınıyorum.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Genç atletler için antrenman sistemleri	binali	Atletizm	2	13-12-2008 21:51
Atletler Yarışa Hazır--- Olimpiyatlar--	hat64	Spor Haberleri ve Güncel Olaylar	1	21-08-2008 00:59
Milli atletler Çin Seddi'nde	binali	Spor Haberleri ve Güncel Olaylar	0	02-08-2008 12:58

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)