Basketbolunuzu Geliştirmek İçin Fundamental Antrenmanı

[coach.10]

Reklam Alanı

Koordinasyon Çalışması(basketbol sahasında)

-Dizleri yukarı çekerek koş,jog ile geri dön

-Topukları arkaya çekerek koş,jog ile geri dön

-Ayaklar içe çekerek koş,jog ile geri dön

-Ayakları yana çekerek koş,jog ile geri dön

-Lunge ile ilerleyin,jog ile geri dönün

-Çarpraz lunge ile ilerleyin,jog ile geri dönün

-Skip step ile koş,geri geri koşarak geri dön

-Tek zıpla çift düş hareketiyle ilerle,geri geri koşarak geri dön

-Depar at,geri koşarak geri dön

Ball Handling Çalışması

-Top sürmeden yapılan çalışmalar(1 dk.)

-Ricochet Dribble(1 dk.)

-Figure 8 dribble(1 dk.)

-Scissors dribble(1 dk.)

-Drum dribble(1 dk.)

-Spider Dribble

-Arkada el değiştirme(1 dk.)

-Önde el değiştirme(1 dk.)

-Bacak arasında el değiştirme(1 dk.)

-2 topla yapılan çalışmalar(5 dk.)

-Tenis topuyla yapılan çalışmalar(5 dk.)

Adam geçme ve penetre hareketleri

-Crossover+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

-Hesitation+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

-Spin+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

-Bacak Arası+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

-Behind the back+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

-Direksiyon Fake+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

-Tersten bacak arası +dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)

Esneklik

-Streching

Pivot oyunu

-Baldwin Drill

-2 metreden pivot adımı ile şut(10 atış)

-4 metreden pivot adımı ile şut (10 atış)

Şut Çalışması

-Jump shot(50 atış)

-Gözyaşı Damlası(15 atış)

-3 metreden fadeaway(10 atış)

-3 sayılık atış(15 atış)

Turnike Çalışması

-Sol turnike(5 turnike)

-Sağ turnike(5 turnike)

-Soldan ters turnike(5 turnike)

-Sağdan ters turnike(5 turnike)

Serbest Atış Çalışması

-Serbest atış rutininizi belirleyip atış yapın(50 serbest atış)

Ayak Oyunları

-Back Step(5 kez sol taraftan,5 kez sağ taraftan şut)

-Jab Step (5 kez soldan,5 kez sağdan şut,5 kez sol,5kez sağ turnike)

-Euro Step(5 soldan ,5 sağdan turnike ile bitir)

Pas Çalışması Çalışması

-Duvara çarptırarak göğüs pası(10 tekrar)

-Duvara çarptırarak baunce pas(10 tekrar)

-Duvara çarptırarak baş üstü pas(10 tekrar)

-Duvara çarptırarak baseball pas(10 tekrar)

Ribaund Çalışması

-Panyaya çarptırıp ribaund çekme ve tamamlama(20 kez)

Savunma Çalışması

-Quick feet drill(30 sn.)

-Quick feet side step drill(30 sn.)

-Side step drill(30 sn.)

-Mountain climbing(30 sn.)

-Line jump drill(30 sn.)

-Defensive Slide(Zig Zag yaparak 1 set)