Basit Olarak Antrenman Planlaması
Bir çalışma programınız olmadan amacınıza asla ulaşamazsınız. Yarışma en son hedefiniz olmalıdır. Antrenman programı ise bu hedefinize ulaşmanızı sağlayacak daha küçük hedeflerinizin toplamıdır. Uygulayacağınız program gerçekçi olmalıdır. Ulaşamayacağınız hedefler için hayal kurmak sadece vakit kaybına ve sonuçta hayal kırıklığına uğramanıza neden olacaktır. Üstelik programınız günlük yaşam standartlarınıza da uymalıdır.
Bir macera yarışı gördünüz, içiniz kıpır kıpır oldu ve kayıt yaptırdınız. Daha sonra geçmiş yarışlara baktınız ve yarışı bitirme oranının çok düşük olduğunu görerek korkuya kapıldınız. Bu sizin için maceranın başlangıcıdır aslında. Bunu başarabilirim demeli ve ilk önce kendi kendinize meydan okumalısınız. Korkunuzu yenmeli ve yapabildiğinizi ispatlamak için kendinize fırsat vermelisiniz. Unutmayın ki başlamadığınız işin bitirememe oranı 100% olacaktır. Bir kere yapabileceğinize inanırsanız ilk adımı attınız demektir. Şimdi iş daha sonraki adımları planlayarak macerayı sürdürmek olacaktır. Herkes kendine göre bir antrenman planı yapmalıdır. Yapacağınız plan katılacağınız maceranın gereklerine, sizin antrenman koşullarınıza ve antrenman seviyenize uygun olmalıdır. Kendinize şu soruları sorun ve aldığınız yanıtlara göre bir değerlendirme yaparak antrenman planınızı oluşturun.
Ne yapmak istiyorum? Nasıl yapmak istiyorum?
Yarışa ne kadar zaman kaldı? Antrenman için günde ne kadar zamanım ayırabilirim?
Yarışmada gereken fiziksel becerilerin ne kadarına sahibim? Hangi becerileri geliştirmeye ihtiyacım var?
Zayıf ve güçlü olduğum yanlarım nedir? Kondisyon seviyem nedir?
Bu sorulara alacağınız cevaplar sizin başlangıç seviyenizi ve antrenman planlamanızı yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları ortaya koyacaktır. Unutmayın macera yarışları bir çok spor disiplinini içerir. Bir çok fiziksel beceriyi geliştirmiş olmalısınız ve tabii ki kondisyonunuzu da. Kuvvet ve süratinizi de geliştirmelisiniz. Son olarak da özel yarış antrenmanları ile katılacağınız yarışma koşullarına uyum sağlamanız gerekecektir. Basit bir planlama yapacak olursak aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekecektir. Sizlere sadece dikkat etmeniz gereken noktaları hatırlatacağım. Sürelere değinmek istemiyorum çünkü antrenman koşullarınızı bilemem.
Temel Hazırlık Dönemi: Bu devre sportif becerilerinizi kazanma ve geliştirme dönemidir. Yarışma sırasında ihtiyacınız olan tüm fiziksel hareketleri kusursuz hale getirmelisiniz. Örneğin düzgün bisiklet binebilme, harita okumayı öğrenme, ip etaplarını kullanmayı öğrenme gibi. Bu becerilere az çok sahip olabilirsiniz. Ama onları kusursuz hale getirmeniz sizin sonraki dönemlerde yapacağınız çalışmaların kalitesini ve dolayısıyla yarışma konforunuzu ve bitirme sürenizi etkileyecektir. Bu yüzden ilk bir kaç hafta bu konular üzerine eğilmelisiniz. Antrenmanda temponuza ağırlık vermek yerine hareketleri doğru ve kesintisiz uygulayabilmeyi hedef alın. Bu dönem en uzun antrenman süresine ihtiyaç duyacağınız dönemdir. Bu dönemde ayrıca uzun mesafeleri katetme tahammülünüzü geliştirmelisiniz. Aynı tip hareketleri aynı pozisyonda saatlerce yapmanız gerekecektir. Bu oldukça sıkıcı görülebilir ama mesafe sporlarında işin püf noktalarından biri ne yazık ki budur. Bu evrenin geliştirmek istediği en önemli özellik tahammül ve kondisyondur. Yarışma hızınızı ve gücünüzü bunun üzerine kuracaksınız. Yapacağınız temel kuvvet çalışmaları da yıl boyu sizi sakatlıklardan koruyacaktır.
Özel Hazırlık Dönemi: Bu dönem sizin hazırlık döneminde edindiğiniz becerileri ve kondisyonu geliştirme sürecinizdir. Birim antrenman içerisinde daha fazla ve kaliteli hareketi kesintisiz olarak yapabilmeye alışmalısınız. Vücudunuz başta direnç gösterebilir ama alışacaksınız. Laktik asitle tanışacaksınız ve biraz da canınız yanacaktır ama aldırmayın ve keyfini çıkarın. Antrenman yoğunluğunu arttırmak için tepe çıkışları idealdir.
Yarış Öncesi Dönem: Vücudunuzun toparlanmasına fırsat verdiğiniz ama çalışma temposunun da yüksek olduğu bir dönemdir. Mesafeleri ve çalışma zamanını azaltın. Temponuzu da bir miktar düşürün ki yorgun vücudunuz hareket etmeyeacıksın. Ama temel tekniklerden asla ödün vermeyin. Enerji depolarınızı doldurabilmek için beslenmenize özen gösterin. Bu dönemde artık gelişmeyi kafanıza takmayın ve sadece kazanmış olduğunuz özellikleri kaybetmemeye bakın. Mümkünse antrenmanlarınızı yarışma koşullarında yapın. Küçük yarışma simülasyoları bu dönemde uygulanabilir.
Yarışma Dönemi: Dananın kuyruğunun koptuğu dönemdir. Yaptığınız tüm çalışmaların faydasını göreceğiniz andır. Eğlenme zamanıdır. Streten uzak durun. Kafaya takmanın hiç faydası yoktur. Ne kadar hazırlık yaptıysanız o kadar verim alacaksınızdır. Bu yüzden boş hayallere kapılmayın. Şunu da unutmayın inanmak başarmanın yarısıdır. Kendinize güvenerek yarışa girin. Alacağınız derece sizin bir sonraki antrenman döneminize taban oluşturacaktır. Unutmayın ki daha bir çok yarışma olacaktır. Macera yarışlarında bitirme oranının ne denli az olduğu düşünülürse,ilk hedefiniz yarışmayı güvenli bir şekilde bitirmek olmalıdır.
Utkuer Yaşar
23-07-2009, 01:32
Benzer Konular
Normal
