Koordinasyon Çalışması(basketbol sahasında)
-Dizleri yukarı çekerek koş,jog ile geri dön
-Topukları arkaya çekerek koş,jog ile geri dön
-Ayaklar içe çekerek koş,jog ile geri dön
-Ayakları yana çekerek koş,jog ile geri dön
-Lunge ile ilerleyin,jog ile geri dönün
-Çarpraz lunge ile ilerleyin,jog ile geri dönün
-Skip step ile koş,geri geri koşarak geri dön
-Tek zıpla çift düş hareketiyle ilerle,geri geri koşarak geri dön
-Depar at,geri koşarak geri dön
Ball Handling Çalışması
-Top sürmeden yapılan çalışmalar(1 dk.)
-Ricochet Dribble(1 dk.)
-Figure 8 dribble(1 dk.)
-Scissors dribble(1 dk.)
-Drum dribble(1 dk.)
-Spider Dribble
-Arkada el değiştirme(1 dk.)
-Önde el değiştirme(1 dk.)
-Bacak arasında el değiştirme(1 dk.)
-2 topla yapılan çalışmalar(5 dk.)
-Tenis topuyla yapılan çalışmalar(5 dk.)
Adam geçme ve penetre hareketleri
-Crossover+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
-Hesitation+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
-Spin+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
-Bacak Arası+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
-Behind the back+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
-Direksiyon Fake+dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
-Tersten bacak arası +dribbling+turnike(3 sol,3 sağ)
Esneklik
-Streching
Pivot oyunu
-Baldwin Drill
-2 metreden pivot adımı ile şut(10 atış)
-4 metreden pivot adımı ile şut (10 atış)
Şut Çalışması
-Jump shot(50 atış)
-Gözyaşı Damlası(15 atış)
-3 metreden fadeaway(10 atış)
-3 sayılık atış(15 atış)
Turnike Çalışması
-Sol turnike(5 turnike)
-Sağ turnike(5 turnike)
-Soldan ters turnike(5 turnike)
-Sağdan ters turnike(5 turnike)
Serbest Atış Çalışması
-Serbest atış rutininizi belirleyip atış yapın(50 serbest atış)
Ayak Oyunları
-Back Step(5 kez sol taraftan,5 kez sağ taraftan şut)
-Jab Step (5 kez soldan,5 kez sağdan şut,5 kez sol,5kez sağ turnike)
-Euro Step(5 soldan ,5 sağdan turnike ile bitir)
Pas Çalışması Çalışması
-Duvara çarptırarak göğüs pası(10 tekrar)
-Duvara çarptırarak baunce pas(10 tekrar)
-Duvara çarptırarak baş üstü pas(10 tekrar)
-Duvara çarptırarak baseball pas(10 tekrar)
Ribaund Çalışması
-Panyaya çarptırıp ribaund çekme ve tamamlama(20 kez)
Savunma Çalışması
-Quick feet drill(30 sn.)
-Quick feet side step drill(30 sn.)
-Side step drill(30 sn.)
-Mountain climbing(30 sn.)
-Line jump drill(30 sn.)
-Defensive Slide(Zig Zag yaparak 1 set)
]
Normal
